Кардиотренировки VS Бодибилдинга

Кардиотренировки $ бодибилдинг

 

Свою новую статью я хочу посвятить кардиотренировкам.  Думаю, что всем известна такая приставка как "кардио" (от греческого языка слово kardia - сердце) или часть сложных слов, указывающая на отношение к сердцу, ну типа того: кардиограмма,кардиолог Smile.
Так вот к чему это я вдался в подробности происхождения этого слова? А все ведет к тому, что я пишу именно о кардиотренировках с целью донести до Вас их необходимость при занятиях бодибилдингом. Хотите, чтобы Ваша машина далеко уехала, следите за ее "движком"!Думаю, большинство уловит аналогию приведенного примера!

Со школьных пор нас приучали к физически активному образу жизни, все это начиналось с урока физкультуры. Эта активность просто необходима для развития сердечно-сосудистой системы, которая укрепляясь, в свою очередь, помогает нам выдержать различные по интенсивности нагрузки.

Как же происходит это укрепление главной мышцы?

Во время тренировок кровеносные сосуды расширяются, что способствует лучшей циркуляции по телу крови, обогащенной кислородом и питательными веществами. Так же попутно происходит вывозка из мышц всяческих продуктов анаболизма. Подобные нагрузки благотворно влияют на эффективность работы сердца, укрепляет сосуды, через которые и происходит весь обмен веществ. Так что если Ваше сердце и сердечно-сосудистая система недостаточно адаптирована к кардионагрузкам, то можно и не рассчитывать на быстрое восстановление после силовых тренировок.

Теперь немного о нагрузке, при кардиотренировках.

Конечно же, за основу любой кардиотренировки берется аэробная тренировка, о которой я напишу в одной из следующих статей. Если говорить попросту, то основа любой кардиотренировки является тренировка без отягощений в быстром темпе. Основной момент во всем этом – частота пульса. В течение всей тренировки желательно акцентировать внимание на пульсе.

Тренировочный пульс должен быть в пределах 65-85 процентов от максимально допустимой нагрузки на Ваше сердце.

Максимальная нагрузка высчитывается следующим образом.

У новорожденного ребенка она составляет 220 ударов в минуту (как 220 вольт в розеткеLaughing), с каждым прожитым годом от этого числа отнимается ровно год, условно равный одному удару. Приведу пример: если Вам 25 лет, то Ваша максимальная нагрузка равна 195 ударам в минуту. Теперь от этого числа вычисляем нижний и верхний проценты, которые и будут являться пределами тренировочного темпа, в данном примере они получились таковыми 126 и 165 ударов в минуту. У каждого будут свои пределы тренировочного темпа при кардиотренировках.

Тренировки, проведенные именно в таком темпе, прямым образом влияют на частоту сердечных сокращений, воздействующих на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, медленно, но верно укрепляют Ваш «движок». Приведенный выше принцип контроля рабочего темпа, еще раз повторюсь, и есть основа любой кардиотренировки.

Лично сам я считаю, что пользу от кардиотренировки не ощутить на себе просто прочитав эту статью, нужно приложить усилия, и со временем я верю, каждый почувствует, что силовые тренировки стали даваться проще.

Всего Вам доброго! Добивайтесь успехов!

Комментарии к записи "Кардиотренировки VS Бодибилдинга"
Перейти к форме комментирования
  1. теперь я понимаю важность кардиотренировки)))афтор спс за полезную инфу.

    • iaupsalm22

      Очень Рад, что Вы посчитали эту статью полезной!!! Действительно кардиотренировки очень полезный вид тренировки, ведь во время тренировки мы "качаем" нашу самую важную мышцу сердце!!!

  2. Согласен, что частоту пульса нужно контролировать во время тренировок. Важно не только нагрузить организм, но и не перегрузить его.

    • iaupsalm22

      Я с Вами согласен. Действительно во время кардиотренировки, организм должен быть в меру загруженным. Ведь основная задача кардоитренировки приводить сердце и сердечно-сосудистую систему в режим обогащения питательными веществами всех потаенных участков нашего тела. И соответственно укрепление сердечной мышцы.

drummer, Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля