Тренировки по бодибилдингу для начинающих
Данная статья пишется исключительно для тех, кто внезапно почувствовал нагнетающее отвращение к печатным изданиям и кого, подобно магниту, начало тянуть к железу – для начинающих. В своей прошлой статье «бодибилдинг для начинающих» я говорил о том, чего не нужно делать в первые дни тренировок, сейчас, наоборот – речь пойдет о том, с чего следует начинать. Итак, тренировки по бодибилдингу для начинающих.
Эта программа тренировок может называть общеукрепляющей или вводной, кому как удобно. Благодаря данной программе мы сможем поднять необходимый мышечный тонус. В общем, скажем своему не окрепшему организму о том, что ему следует готовиться к худшему и что для него наступают последние дни неприметного дохляка и ждет светлая жизнь статного культуриста.
Итак, вы впервые пришли в тренажерный зал, осмотрелись и поняли, что ваша персона пользуется повышенным вниманием у местного контингента. Да, на вас могут смотреть здоровые парни, да, на вас могут смотреть стройные девушки, но это не говорит о том, что вы сразу должны брать не подъемные веса и показывать какой вы сильный. Перенапряжение может привести к мышечному стрессу, после которого вы можете вообще потерять желание тренироваться.
Первые тренировки по бодибилдингу начинающего я вижу так: с великим смирением и простодушием на лице входите в зал, не обращаете ни на кого внимание и свое первое тренировочное время уделяете разминке. Пятиминутный бег – идеальный вариант. После этого можно немного растянуть мышцы, это убережет вас от нежелательных травм во время тренировки. Далее наступает самое заветное и вожделенное – ваша первая тренировка по бодибилдингу.
Я советую всем начинать со следующих упражнений:
- жим лежа (на грудь, трицепс);
- жим гантелей стоя (на плечи);
- приседания со штангой (ноги - квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы);
- какое-нибудь упражнение на пресс (без этого никуда, ведь многих именно эта часть тела мотивирует на занятия бодибилдингом).
автор статьи Тэнза (Бузов Роман)
Полезный пост для новичков!
Вспомнил себя, когда начинал впервые пришел в тренажерный зал. Было все, как Вы написали выше. Все смотрят на тебя =) неприятное ощущение. Но через недельку все изменилось 😉
Жаль, что пришлось забросить занятия. Сейчас вот хочу снова начать ходить в качалку.
Очень правильное замечание по поводу внимания людей. Причем так везде.
Я решаю эту проблему так: перед тренировкой несколько минут настраиваюсь на сам процесс. В этот момент для меня существует только цель - сделать все упражнения от начала и до конца. Причем не важно на сколько я устал и сколько у меня сил. Я не смотря ни на что сделаю все и на 100%. Такая абсолютная целеустремленность и "отключение" от окружающего мира помогает добиться результата.
Привет 1 фото точно я =)) У меня ворос с помощью турника и брусьев можно ли к лету довести себя до фото номер 2 ?Именно на натрульных нагрузках без "химии" в любых проявления.
Я в классной форме! Все благодоря иурникам и жим на бусьях 🙂 ща железо начну тягать!