Тренировка спины с Филом Хитом

Как известно “нет ничего нового под Солнцем” и для того, чтобы быть успешным в каком-то деле не нужно изобретать велосипед, все, что от вас требуется – это посмотреть на тех, кому уже покорилась эта тернистая тропа и делать как они. Так давайте последуем этому благоразумному принципу! На носу пляжный сезон, а что сегодня в тренде у девушек? – Естественно рельефная, накаченная спина. А кто у нас обладатель таковой? – Естественно Фил Хит. Решено, сегодня нас ждет увлекательная тренировка с Филом Хитом.

Первое упражнение в тренировке Фила на спину – становая тяга со штангой (ноги прямые)

Первое упражнение на спину, входящее в его арсенал – это становая тяга с прямыми ногами, так как данное упражнение вовлекает в рабочий процесс все мышцы, которые располагаются вдоль обеих сторон позвоночника. При выполнении становой тяги активно включаются в работу седалещно-большеберцовая и большая ягодичная мышцы. Для того, чтобы увеличить амплитуду движения он встает на возвышенность.

Рассмотрим механическую составляющую этого упражнения:

Никчемный гриф смиренно и униженно лежит на полу, лицом к нему исполином располагается гроза всех грифов – Фил Хит. Ступни слегка раздвинуты, брови – нахмурены. Наклон торса вперед говорит об уверенном старте упражнения. Ноги он держит прямыми. Далее следует прогиб поясницы, глубокий вдох и выпрямление туловища (поясницу необходимо сохранять прогнутой); - далее делаем выдох и вворачиваемся в исходное положение и все – гриф со счетом 1:0 проигрывает Филу, он доводит счет до разгромного – 5:0 и уходит на перерыв, его впереди ждет еще 5 аналогичных таймов. Данное упражнение является первым в тренировке Хита.

Второе упражнение в тренировке Фила Хита на спину – становая тяга в стиле сумо

Далее, для того чтобы развить мышцы спины великий бодибилдер советует прибегнуть к методике наших братьев из страны восходящего солнца. В отличие от классического упражнения, в этом более интенсивно задействованы приводящая мышца бедра и мышцы спины. Легкий вес и многократные повторения в этом упражнении отлично укрепят поясничный отдел, разрабатывая не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедер.

Механика выполнения данного упражнения Фильки такова:

Он становится лицом к грифу, ставит ноги значительно шире плеч; – сгибает ноги в коленях и приседает до той степени, когда бедра оказываются в положении горизонтальном полу; – далее Хит берет гриф прямыми руками разным хватом чуть шире плеч (благодаря данному хвату, мы не даем возможности грифу вращаться и можем удерживать большие весовые нагрузки);– после чего следует глубокий вдох и посредством напряжения мышц живота, слегка выгнув спину, постепенно выпрямляет ноги и туловище, и встает со штангой; – и только после этого он делает выдох. Это второе упражнение на спину в тренировке Фила Хита.

Третье упражнение в тренировке Фила Хита на спину – становые тяги со штангой

Становые тяги со штангой являются базовым и очень эффективным упражнением, благодаря которому в работу вовлекаются четырехглавые и ягодичные мышцы бедра, но при этом, так же разрабатываются трапециевидные и позвоночно-крестцовые мышцы.

Теперь же узнаем как делает это Мистер Олимпия - Фил Хит: – он неторопливо подходит к грифу, этим самым давая ему понять, что остаться непобежденным ему никак не светит, немного сгибает ноги в коленях и обхватывает гриф разным хватом чуть шире плеч; – далее следует вдох и поднятие штанги вдоль передней поверхности голеней; – в тот момент, когда гриф штанги достигает колен, Фил начинает выпрямлять туловище до вертикального положения и полного выпрямления ног; – достигнув финальной точки выпрямления, следует выдох. В таком положение он остается 2-3 секунды, после чего плавно опускает штангу на пол, не округляя спину. Данное упражнение является третьим на спину в тренировочном арсенале Фила Хита.

Вот такой увлекательной и полезной оказалась наша тренировка с чемпионом бодибилдинга, будем ждать и надеяться, что Фил еще раз откроет для нас двери своего тренажерного зала и позовет нас на свою тренировку.