Данная статья пишется исключительно для тех, кто внезапно почувствовал нагнетающее отвращение к печатным изданиям и кого, подобно магниту, начало тянуть к железу – для начинающих. В своей прошлой статье «бодибилдинг для начинающих» я говорил о том, чего не нужно делать в первые дни тренировок, сейчас, наоборот – речь пойдет о том, с чего следует начинать. Итак, тренировки по бодибилдингу для начинающих.
Эта программа тренировок может называть общеукрепляющей или вводной, кому как удобно. Благодаря данной программе мы сможем поднять необходимый мышечный тонус. В общем, скажем своему не окрепшему организму о том, что ему следует готовиться к худшему и что для него наступают последние дни неприметного дохляка и ждет светлая жизнь статного культуриста.
Итак, вы впервые пришли в тренажерный зал, осмотрелись и поняли, что ваша персона пользуется повышенным вниманием у местного контингента. Да, на вас могут смотреть здоровые парни, да, на вас могут смотреть стройные девушки, но это не говорит о том, что вы сразу должны брать не подъемные веса и показывать какой вы сильный. Перенапряжение может привести к мышечному стрессу, после которого вы можете вообще потерять желание тренироваться.
Первые тренировки по бодибилдингу начинающего я вижу так: с великим смирением и простодушием на лице входите в зал, не обращаете ни на кого внимание и свое первое тренировочное время уделяете разминке. Пятиминутный бег – идеальный вариант. После этого можно немного растянуть мышцы, это убережет вас от нежелательных травм во время тренировки. Далее наступает самое заветное и вожделенное – ваша первая тренировка по бодибилдингу.
Я советую всем начинать со следующих упражнений:
- жим лежа (на грудь, трицепс);
- жим гантелей стоя (на плечи);
- приседания со штангой (ноги — квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы);
- какое-нибудь упражнение на пресс (без этого никуда, ведь многих именно эта часть тела мотивирует на занятия бодибилдингом).
автор статьи Тэнза (Бузов Роман)
-
Vadyxa
-
Александр
-
3ejlen1y
-
Все в твоих руках!